Szorongás

Szorongás

A szorongás egyre gyakrabban merül fel a coaching ülések során. Amikor pedig már azzal jelentkezik be egy ügyfél, hogy ő nagyon “szorongó típus” és hogy ezen lehet-e dolgozni, akkor végképp elgondolkodtatott a téma.  

Mert egyrészről azt gondolom, manapság nagyon nehéz nem szorongani, amikor a médiából ömlenek ránk az olyan hírek, mint: árvíz, háború, terrorizmus, éhinség, járvány, betegségek, elrabolta, megölte… Másrészt viszont olyan életminőségbeli romlást okoz a szorongás, amivel nem lehet nem foglalkozni. 

Márpedig a kutatások szerint a felnőttek 30%-a átél szorongásos zavart élete során. 

Mi a szorongás? 

A szorongás testünk természetes válasza a stresszre. Az ismeretlen, váratlan helyzetek  mind-mind félelemmel tölthetnek el minket, legyen szó állásinterjúról, negatív élményről, vizsgahelyzetről vagy például egy nyilvános szereplésről. 

A gond akkor kezdődik, ha a szorongás huzamosabb ideig fennáll és már annyira nyomasztóvá válik, hogy elviszi minden energiánkat.

A szorongás tehát reakció (egy vélt vagy valós helyzetre), a negatív gondolatok, negatív minták hatása. Tehát egy tünet.

Mi okozza a szorongást?

Erre nagyon nehéz válaszolni, mert szinte bármi kiválthatja. Félelem, stressz, folyamatos aggódás, túlgondolás, hormonális zavar, vitaminhiány, alváshiány, nem elegendő pihenés….

Az aggodalom és a szorongás félelmen alapul, de nem mindig félelem az oka, viszont félelmet okoz.

Mit kezdjünk a szorongással?

Ha negatívan gondolkodunk, az érzéseink is negatívvá válnak egy idő után. Figyelj oda az érzéseidre, de fogadd el, hogy ha épp nehéz időszakon mész keresztül, akkor a gondolataid sem lesznek pozitívak és szárnyalóak.

A legfontosabb, hogy próbáld reálisan megvizsgálni, hogy valósak-e az aggodalmaid. Próbáld megtalálni az okokat és azt, hogyan hatnak rád. Ez segíthet úrrá lenni rajtuk. Ha hibáztatod magad az nem. 

S bár a szorongásról nehéz azt gondolni, hogy jó, hogy pozitív hatása is lehet, de ha belegondolunk, mindannyiunkkal előfordult már, hogy stresszhelyzetben még önmagunkat is meglepően jól teljesítettünk, mert a szorongás hatására a problémamegoldó készségünk szárnyalt. 

Sajnos ennek ellenkezője is igaz: ügyfelem számolt be róla a minap, hogy vizsgahelyzetben jóval rosszabbul teljesített, mert “bepánikolt”. Talán ezt az érzést is ismerjük mindannyian. 

De a fizikai tüneteket is szinte lehetetlen felsorolni: a heves szívdobogástól, a hányingeren, rosszulléten át egészen a szájzárig vagy a szelektív némaságig.

Amivel én a leggyakrabban találkozom az a genaralizált szorongás, vagyis amikor irreális szorongással reagálunk helyzetekre, amelynek a hátterében nincs konkrét ok. Tünetei pedig a nyugtalanság, fáradékonyság, koncentrálási zavarok, alvásproblémák, ingerlékenység, idegesség. 

Mit tehetsz a szorongás ellen?

  1. Ne hibáztasd magad. 
  2. Ne gondold, hogy aggodalmaskodó, félős “típus” vagy és ez így “rendben” van.
  3. Kérj segítséget, ha elhúzódóan észleled magadon a fentebb írt tüneteket.
  4. Lazítsd el az állad, vállaidat.
  5. Figyeld meg, hol van feszültség a testedben. Vegyél néhány lassú, mély lélegzetet, ez segít lecsendesíteni a gondolataidat és ellazítja a tested.
  6. Igyál vizet.
  7. Beszélj, bánj magaddal kedvesen.
  8. Mozogj, sportolj. 
  9. Menj minél többet ki a szabadba.
  10. Ne mondj olyanokat, hogy “legyőzöd ezt is” – ezzel az agyadnak azt üzened, harc van, készültségben kell lennie.
  11. Írdd le az érzéseidet. Keresd meg az okokat és azt is írdd le. Próbáld megvizsgálni, racionálisak-e az érzéseid, félelmeid?
  12. Gondold végig, milyen lehetőségeid vannak? Érzések, gondolatok, cselekvések szintjén:
  • Mit szeretek csinálni?
  • Mi a célom?
  • Mire van a leginkább szükségem?
  • Mit tehetek magamért a jelen helyzetben?

Dolgok, amiket engedj el

  1. Nem sírhatok.
  2. Nem mutathatom ki az érzéseimet. / Harcolnom kell az érzéseimmel.
  3. Ezeket az érzéseket nem lehet feldolgozni.
  4. Nem mondhatom el senkinek.
  5. Szégyellem magam azért, hogy nem tudom kontrollálni az érzéseimet.

Mit tudsz irányítani? 

  1. A reakcióidat.
  2. Az ötleteidet.
  3. A  cselekedeteidet.

Írdd össze azokat a dolgokat, amiket szeretsz, amik örömet okoznak. Fókuszálj ezekre, próbálj minél több időt tölteni azokkal a dolgokkal, amik boldoggá tesznek. 

Kapcsolódj másokhoz: találkozz, beszélgess barátaiddal, szeretteiddel. Ha szükséges keress fel szakembert.

És ne feledd, az ötleteid és a cselekedeid előidézik a változást!

szorongás, hívd fel egy barátodat

Vélemény, hozzászólás?

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .