A szorongás egyre gyakrabban merül fel a coaching ülések során. Amikor pedig már azzal jelentkezik be egy ügyfél, hogy ő nagyon „szorongó típus” és hogy ezen lehet-e dolgozni, akkor végképp elgondolkodtatott a téma.
Mert egyrészről azt gondolom, manapság nagyon nehéz nem szorongani, amikor a médiából ömlenek ránk az olyan hírek, mint: árvíz, háború, terrorizmus, éhinség, járvány, betegségek, elrabolta, megölte… Másrészt viszont olyan életminőségbeli romlást okoz a szorongás, amivel nem lehet nem foglalkozni.
Márpedig a kutatások szerint a felnőttek 30%-a átél szorongásos zavart élete során.
Mi a szorongás?
A szorongás testünk természetes válasza a stresszre. Az ismeretlen, váratlan helyzetek mind-mind félelemmel tölthetnek el minket, legyen szó állásinterjúról, negatív élményről, vizsgahelyzetről vagy például egy nyilvános szereplésről.
A gond akkor kezdődik, ha a szorongás huzamosabb ideig fennáll és már annyira nyomasztóvá válik, hogy elviszi minden energiánkat.
A szorongás tehát reakció (egy vélt vagy valós helyzetre), a negatív gondolatok, negatív minták hatása. Tehát egy tünet.
Mi okozza a szorongást?
Az aggodalom és a szorongás félelmen alapul, de nem mindig félelem az oka, viszont félelmet okoz.
Mit kezdjünk a szorongással?
Ha negatívan gondolkodunk, az érzéseink is negatívvá válnak egy idő után. Figyelj oda az érzéseidre, de fogadd el, hogy ha épp nehéz időszakon mész keresztül, akkor a gondolataid sem lesznek pozitívak és szárnyalóak.
A legfontosabb, hogy próbáld reálisan megvizsgálni, hogy valósak-e az aggodalmaid. Próbáld megtalálni az okokat és azt, hogyan hatnak rád. Ez segíthet úrrá lenni rajtuk. Ha hibáztatod magad az nem.
S bár a szorongásról nehéz azt gondolni, hogy jó, hogy pozitív hatása is lehet, de ha belegondolunk, mindannyiunkkal előfordult már, hogy stresszhelyzetben még önmagunkat is meglepően jól teljesítettünk, mert a szorongás hatására a problémamegoldó készségünk szárnyalt.
Sajnos ennek ellenkezője is igaz: ügyfelem számolt be róla a minap, hogy vizsgahelyzetben jóval rosszabbul teljesített, mert „bepánikolt”. Talán ezt az érzést is ismerjük mindannyian.
De a fizikai tüneteket is szinte lehetetlen felsorolni: a heves szívdobogástól, a hányingeren, rosszulléten át egészen a szájzárig vagy a szelektív némaságig.
Amivel én a leggyakrabban találkozom az a genaralizált szorongás, vagyis amikor irreális szorongással reagálunk helyzetekre, amelynek a hátterében nincs konkrét ok. Tünetei pedig a nyugtalanság, fáradékonyság, koncentrálási zavarok, alvásproblémák, ingerlékenység, idegesség.
Mit tehetsz a szorongás ellen?
- Ne hibáztasd magad.
- Ne gondold, hogy aggodalmaskodó, félős „típus” vagy és ez így „rendben” van.
- Kérj segítséget, ha elhúzódóan észleled magadon a fentebb írt tüneteket.
- Lazítsd el az állad, vállaidat.
- Figyeld meg, hol van feszültség a testedben. Vegyél néhány lassú, mély lélegzetet, ez segít lecsendesíteni a gondolataidat és ellazítja a tested.
- Igyál vizet.
- Beszélj, bánj magaddal kedvesen.
- Mozogj, sportolj.
- Menj minél többet ki a szabadba.
- Ne mondj olyanokat, hogy „legyőzöd ezt is” – ezzel az agyadnak azt üzened, harc van, készültségben kell lennie.
- Írdd le az érzéseidet. Keresd meg az okokat és azt is írdd le. Próbáld megvizsgálni, racionálisak-e az érzéseid, félelmeid?
- Gondold végig, milyen lehetőségeid vannak? Érzések, gondolatok, cselekvések szintjén:
- Mit szeretek csinálni?
- Mi a célom?
- Mire van a leginkább szükségem?
- Mit tehetek magamért a jelen helyzetben?
Dolgok, amiket engedj el
- Nem sírhatok.
- Nem mutathatom ki az érzéseimet. / Harcolnom kell az érzéseimmel.
- Ezeket az érzéseket nem lehet feldolgozni.
- Nem mondhatom el senkinek.
- Szégyellem magam azért, hogy nem tudom kontrollálni az érzéseimet.
Mit tudsz irányítani?
- A reakcióidat.
- Az ötleteidet.
- A cselekedeteidet.
Írdd össze azokat a dolgokat, amiket szeretsz, amik örömet okoznak. Fókuszálj ezekre, próbálj minél több időt tölteni azokkal a dolgokkal, amik boldoggá tesznek.
Kapcsolódj másokhoz: találkozz, beszélgess barátaiddal, szeretteiddel. Ha szükséges keress fel szakembert.
És ne feledd, az ötleteid és a cselekedeid előidézik a változást!
