Keltsetek fel tavasszal!
Szezonális depresszió. Úgy hangzik, mintha megint az „angol tudósok” találtak volna ki valamit. Pedig az év eleji, avagy szezonális depresszió nagyon is létezik….
A január mindig kicsit nehezen indul. Pedig decemberben sem kevesebb a borús nap. Mégis a január máshogy szürke.
Talán azért, mert a december az advent, a Karácsony bűvöletében telik. Fények, ízek, illatok és az örömteli várakozás… A Karácsony és a karácsonyi előkészületek még egy hatalmas lendületet adnak január előtt. Majd jön a Szilveszter – ami bevallom őszintén, engem sose hozott lázba, de nagy bulik, év végi utazások tehetik színesebbé. Aztán beesik az új év és vele együtt jön a hirtelen kiürült mindennapok szürkesége.
Ismerős? Neve is van:
SAD, avagy seasonal affective disorder (szezonális depresszió)
Fontosságát pedig mi sem bizonyítja jobban, minthogy ügyfeleim újra és újra behozzák témának az év ezen időszakában. A beszélgetések során repkednek az „utálom a januárt, a sötétséget”, az „én azt hiszem, depressziós vagyok”, a „nincs semmi motivációm” és az ehhez hasonló mondatok.
S bár sokan azt hiszik, csak rájuk hat így az év eleje, valójában nincsenek egyedül ezekkel a tünetekkel. A National Institute of Mental Health munkatársai 1984-ben írták le a jelenséget és nevet is adtak neki:
SAD, vagyis szomorú.
A szezonális hangulatzavar legfőbb jellemzője, hogy rendszeresen, az év ugyanazon szakaszában (leggyakrabban télen) depresszív jeleket mutatnak az amúgy normális mentális egészségű személyek.
A SAD leggyakoribb tünetei pedig a lehangoltság, a túl sok alvás, az alacsony energiaszint, illetve a túlevés.
A jelek és tünetek felismerésével azonban nem állhat meg a coaching folyamat, jön is rendszerint a kérdés: mihez kezdjünk vele?
Lássuk hát, hogyan éljük túl az év elején ránk törő szezonális depressziót!
A folyamat lényege, hogy megkeressük mi tudna jobb kedvre deríteni ebben az időszakban. Természetesen mindenkinek megvan a saját válasza erre, de -a teljesség igénye nélkül- a leggyakrabban elhangzottakat összeszedtem.
MOZOGJ TÖBBET!
Kezdem rögtön a saját válaszommal. Egyáltalán nem tudatosan, de én ilyenkor futok a legtöbbet.
Ezt csak azért tudom, mert visszanéztem nemrég a korábbi évek statisztikáit és azt vettem észre, hogy míg tavasszal és nyáron, amit amúgy imádok és reggeltől estig kint tudnék lenni a levegőn a legalacsonyabbak a lefutott kilométereim, addig a december már egy-egy tavaszi hónap duplája, a január pedig általában a háromszorosa.
Csak viszonyításképp, tavasszal havi szinten átlag 40-60 km-t futok, ami azt jelenti, hogy heti 2-3 alkalommal 5 km. Ehhez képest januárban 150-et. Tehát gyakorlatilag minden nap 5 km-t….
De általában a több mozgás – több endorfin – szerepelt az ügyfeleim által összeszedett listán is.
ÉTKEZZ VÁLTOZATOSAN!
Csakúgy, mint az egészséges táplálkozás.
Arra most nem térnék ki, hogy a zöldségek és gyümölcsök kitűnő kálium, magnézium, antioxidáns és rost források, mert valójában a pozitív hatások listája elég hosszú lenne.
Ami viszont fontos szerintem, hogy a zöldségek, saláták, gyümölcsök fogyasztása egészen más energiaszintet ad, mint amit a cukrok, szénhidrátok, chipsek stb. jelentenek.
Ez utóbbiak ugyan hirtelen megdobják az energiaszintünket, de az ugyanolyan gyorsan be is zuhan, és még a felfalt édesség miatti bűntudattal is meg kell küzdenünk.
Illetve ez az az időszak, amikor igenis kellenek a vitaminok. A stresszhez és depresszióhoz köthetően leginkább a magnézium, D-vitamin pótlásra, illetve a megfelelő B vitaminok és Omega3 zsírsavak bevitelére érdemes odafigyelni.
RAKJ RENDET!
Visszatérő elem volt még a téli depresszió leküzdésében az ügyfeleimnél a rendrakás. Amit kifejezetten pozítivnak éltek meg, ha szelektálással párosul. Kicsit rituális jelleggel…
Ahogy az egyik ügyfelem mondta, miután saját bevallása szerint a ruhatára felét kiszelektálta: „Nem csak a szekrényem lélegzett fel, hanem én is!”.
JÓTÉKONYKODJ!
És jön is a következő pont, szorosan ehhez kapcsolódva. Nemcsak decemberben lehet ajándékozni, adományozni, jótékonykodni. Mindig meg lehet találni azt a szervezetet, ahol örülnek a ruhának/könyvnek/játéknak.
HASZNÁLD A FÉNY EREJÉT!
Végül, de egyáltalán nem utolsó sorban: a kutatások igazolták a fényterápia jótékony hatását a SAD-re. Sőt, azt is kimutatták, hogy míg például Floridában a lakosság 1,4%-a szenved SAD-ben, addig Alaszkában 9,9%-uk. Ez indokolja valójában azt a vágyunkat is ilyenkor télen, hogy valami napos, meleg helyre utazzunk.
A depresszió az egyik leggyakrabban diagnosztizált betegség az orvosi alapellátásban. Itt és most nem az orvosi esetekről van szó. Ha úgy érzed, ez nálad nem csak az év eleji lehangoltság, ne félj orvosi segítséget kérni!
